Thời gian là thứ mà chúng ta thường thiếu trong việc cân bằng giữa cơ thể khỏe mạnh với công việc hằng ngày. Vì thế, trong bài viết này, mình sẽ đưa ra một vài cách giúp mọi người “không “làm” mà vẫn có ăn”, không tập gym mà vẫn giảm mỡ.
Việc giảm cân có thể đến từ những hoạt động đơn giản như giảm thức ăn nạp, tăng hoạt động thể chất. Nhưng chắc hẳn không nhiều bạn biết rằng để có thể giảm cân hiệu quả, không phải cứ lao vào hì hục cày cuốc trong phòng tập gym là có thể đạt được, mà phần lớn nhờ vào chế độ ăn uống và dinh dưỡng.
Ở xã hội hiện đại, tuy có rất ít thời gian để tham gia thể dục, thể thao, gym, nhưng rất nhiều người làm văn phòng, ngồi một chỗ liên tục vẫn không bị béo phì, thừa cân. Lý giải cho “phép màu” trên không phải là do thể trạng (rất nhiều bạn đổ lỗi cho việc này rồi buông thả bản thân) mà là do họ có một chế độ ăn uống cực kỳ hợp lý và nghiêm khắc với bản thân trong quá trình này.
Những bạn không có thời gian ra phòng gym, lười vận động, sợ những cơn đau cơ kinh khủng khiếp, ngại ra mồ hôi nhễ nhại,… thì hãy đến với top 10 cách giúp chúng ta ngồi chơi game mà vẫn giảm cân được nhé. Nhưng trước khi đọc, mình phải chú ý một tí, rằng giảm cân không có nghĩa là có thể hình đẹp nhé. Muốn có “body chuẩn”, cắt cơ rõ, ngực to, bụng 6 múi, các bạn vẫn phải kết hợp ăn uống kèm với các bài tập gym phổ biến. Giờ thì cùng bắt đầu nhé.
1. Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, ăn sáng đầy đủ và no bụng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để hoạt động trong cả ngày, từ đó giảm nhu cầu ăn uống trong các bữa trưa và tối, khi mà khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và tốc độ tiêu hóa của cơ thể đã giảm dần.
Ăn tối quá trễ và gần với giờ ngủ cũng giúp bạn nhanh chóng béo lên trông thấy, vì nạp năng lượng xong rồi lên giường đi ngủ sẽ biến số năng lượng đó trở thành mỡ (bụng) thừa đó. Thậm chí còn tăng nguy cơ loét, đau bao tử vì bạn đã bắt nó phải hoạt động cả ngày mà không được nghỉ!
2. Ngưng trà sữa
Trà sữa là thức uống số một dẫn đến nguyên nhân béo phì, thừa cân, và điều này chắc không còn ai bất ngờ gì rồi. Nó tổng hợp rất nhiều thứ như: sữa chứa kem béo gây tăng cân cực nhanh, tăng cholesterol trong máu, ít dinh dưỡng (vì nó rẻ tiền); quá nhiều đường gây thừa ca-lo, và nếu như bạn không hoạt động thể chất thì không có cách nào tiêu hao lượng ca-lo kinh khủng đó cả.
Trà sữa, cũng như nước ngọt, là những đồ uống thứ yếu, chỉ để thỏa mãn vị giác của con người. 1 ly trà sữa nạp vào phải tốn 9 10km chạy bộ để tiêu hết, vậy nên khi lên cơn thèm trà sữa, hãy tự hỏi “mình có cần trà sữa để sống không?” và cân nhắc giữa việc “qua cơn” nhất thời và “béo bụng” về sau.
3. Chăm uống nước
Đừng bao giờ để cơ thể lâm vào tình trạng “khát nước”, vì cảm giác này rất dễ bị nhầm lẫn với cảm giác đói bụng, khiến ta vô thức nạp thức ăn vào. Việc uống nước nhiều sẽ giúp ta giảm cơn thèm ăn, no lâu, bổ sung khoáng chất và thải độc cơ thể.
4. Sử dụng các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả
Các loại thực phẩm dạng hạt, low carb, giàu protein sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, chúng vừa ngon, vừa thơm, mà lại có thể ăn nhiều tới mức no bụng và vẫn không làm chúng ta thừa mỡ, béo bụng.
Nhược điểm của các loại thực phẩm này là giá thành vẫn còn khá cao, nên khả năng “ăn trừ cơm” liên tục vẫn còn hạn chế.
5. Viết ra nhật ký ăn uống
Việc tưởng chừng như thừa thãi này lại hiệu quả tới mức không ngờ nhé. Nó sẽ giúp bạn theo dõi được trong ngày mình đã sử dụng những thực phẩm gì, tốt hay xấu, từ đó đưa ra hướng cắt giảm/bổ sung phù hợp cho quá trình giảm cân.
6. Ngủ sớm và đủ giấc
Là giải pháp tối quan trọng trong liệu trình “giảm cân không tập thể dục.” Và mình biết là 99% người đọc bài sẽ fail bước này thôi. Nếu ngủ không đủ giấc, cơ thể sẽ luôn trong tình trạng thiếu năng lượng dẫn đến lười vận động, các cơ quan tiêu hóa, hấp thu chất dinh dưỡng hoạt động kém khiến bạn bị thừa cân, đồng thời mắc phải các bệnh nguy hiểm.
7. Nhai chậm trước khi ăn
Có một mẹo nhỏ khi ăn, đó là hãy nhai chậm, tín hiệu từ cơ thể truyền lên não bộ sẽ giúp não ghi nhận bữa ăn và cho cơ thể trạng thái no sớm hơn là ăn nhanh nuốt gọn.
8. Đừng nhịn ăn
Thay vì bỏ bữa, hãy ăn đúng bữa và đều đặn, sử dụng phương pháp Eat Clean hoặc Low Carb. Nhịn ăn sẽ đưa cơ thể bạn vào tình trạng suy kiệt, mất nước, thiếu dinh dưỡng, và lúc này cơn thèm ăn sẽ bị đẩy lên đỉnh điểm, để rồi sau khi thoát khỏi quá trình nhịn ăn, rất nhiều người lâm vào hoàn cảnh béo phì, tăng cân đột biến. Ngoài ra, việc không ăn sẽ giúp cơ thể không còn bất kì sức lực để làm việc hiệu quả, trừ khi bạn chỉ nằm cả ngày ở nhà nhìn lên trần…
9. Ăn vặt hợp lý
Đừng để cơ thể ở tình trạng đói quá trước bữa ăn chính để tránh tình trạng ăn uống mất kiểm soát. Nếu như bạn đã uống đủ nước mà vẫn cảm thấy đói, hoặc phải vận động mạnh tiêu tốn sức lực, hãy ăn những bữa ăn nhỏ bằng các thực phẩm giảm cân, nhưng nhớ là một lượng vừa đủ để lót dạ thôi nhé.
10. Ngừng sử dụng thang máy
Hãy để thang máy công ty/trường học lại phía sau cho những cô gái, leo cầu thang là hình thức tập luyện khắc nghiệt nhất đối với sức chịu đựng của cơ thể, và chính điều này sẽ giúp năng lượng lẫn mỡ thừa được đốt cháy một cách triệt để trong hoạt động hằng ngày của chúng ta (đi học, đi làm). Chạy cầu thang sẽ cường hóa sức chịu đựng và tăng cơ bắp phần thân dưới, tạo tiền đề cho cơ bụng 6 múi nam thần sau này.
Trên đây là top 10 cách giúp các bạn ngồi nhiều, chơi game hay làm văn phòng gì thì cũng đều có thể giảm cân một cách hiệu quả mà ít “đau khổ”. Nếu bạn thấy hay, đừng quên like và share bài viết này cho bạn bè cùng đọc, vì một tương lai có body đẹp và không FA nữa nhé.
Mời các bạn tham khảo thêm một số thông tin liên quan tại GVN 360 như:
- Làn khói trắng bốc ra từ nhà máy điện hạt nhân thực chất không độc hại
- Giải mã phiên bản thực tế của các loài cá bạn chơi trong Feeding Frenzy 2
Mời các bạn theo dõi fanpage của chúng mình theo đường link dưới đây để cập nhật những tin tức về game, công nghệ và nhiều thông tin thú vị khác nữa nhé!
