Làm văn phòng ngồi lâu dễ đau lưng lắm, do vậy mình muốn chia sẻ đến các bạn vài cách để giảm tình trạng này, mời các bạn cùng xem nha.
Làm công việc văn phòng là gần như tụi mình chỉ có ngồi suốt thôi, do vậy mà dễ bị đau lưng lắm. Một ngày 8-10 tiếng chỉ ngồi và ngồi, sao mà không mệt cho được. Biết vậy nhưng nhiều khi công việc đang lỡ dở, đứng lên đi đây đó mình cũng lười, sợ bị mất hứng không làm việc được các bạn ạ. Do đó mình thường vận động vào buổi tối, hoặc tận dụng những lúc nghỉ giữa giờ. Sau đây là những cách giúp mình giảm bớt tình trạng eo mỏi lưng đau, mời các bạn cùng đọc nhé.
Chú ý tư thế ngồi
Mình thường ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng vào màn hình, cơ bản thì giống như hồi xưa đi học cô giáo hướng dẫn tư thế ngồi học đúng vậy đó. Đây là tư thế tốt nhất để bảo vệ cột sống của bạn, giảm hao mòn các khớp, cơ và dây chằng, cũng như giảm tình trạng căng cơ và các vấn đề nhức mỏi do ngồi lâu. Hơn nữa, một tư thế ngồi đúng sẽ giúp bạn tập trung hơn, tỉnh táo hơn để giải quyết công việc hiệu quả.
Tuy nhiên, theo thói quen, ngồi một hồi mình sẽ bị rù người xuống, cong lưng lại, co giò để lên ghế cho thoải mái. Tư thế này ban đầu sẽ thấy dễ chịu, nhưng ngồi lâu thì mỏi lắm, hơn nữa nhìn không đẹp, ai đi qua thấy lại kỳ cục.Thế nên, khi nhận ra mình đang ngồi “kiểu bán cá” thế này là mình chỉnh lại cho lịch sự liền.
Thả lỏng mỗi khi xong một đầu việc
Có nhiều phương pháp làm việc và nó sẽ phù hợp với tùy từng người, mình thì rất dễ mất tập trung nên mình sẽ đặt thời gian cho những việc mà mình phải làm trong ngày, dồn hết sức để làm cho xong việc đó. Ví dụ việc A 30 phút, việc B 1 tiếng rưỡi,… cứ xong mỗi đầu việc như vậy là mình sẽ nghỉ ngơi một tí. Nhắm mắt thư giãn, duỗi lưng, đi lấy nước,… nói chung là làm những hoạt động nho nhỏ để cơ thể được thả lỏng rồi mới làm tiếp.
Vận động nhiều nhất có thể
Ngồi văn phòng nhiều thì thứ mà tụi mình khó làm nhất chính là vận động. Không phải mình không biết tác hại của việc ngồi lâu, nhưng “lực bất tòng tâm”, muốn nhưng không làm được. Nhiều khi làm quên giờ quên giấc luôn, làm xong rồi xách đồ đi về, về tới nhà thì cơn đói ập đến, ăn xong thì cơn buồn ngủ ập đến, vậy là đi tong cả ngày mà chẳng vận động gân cốt được gì cả.
Vậy nên mình thường tận dụng lúc ăn trưa, ưu tiên đi bộ và đi ăn chỗ nào đó không quá gần công ty, để vừa đi vừa về thì cơ thể cũng được hoạt động một tí. Ngoài ra thì mình cũng đang ưu tiên những công việc phức tạp, cần thời gian nhiều vào sáng sớm, để buổi chiều thong thả đi loanh quanh, nói chuyện với người này người kia, nhảy cover mấy bài nhạc Jpop mình thích. Nhìn vậy chứ mình “đu idol” nha, mình nghe Jpop nhiều lắm, rảnh rảnh lại tập nhảy một ít cho biết. Cuối giờ làm đồng nghiệp về hết, công ty vắng tánh nên mình hay ngứa tay ngứa chân, phải nhảy vài đoạn cho đỡ thèm vậy đó.
Giãn cơ trước khi ngủ
Đi làm về cả ngày mệt rồi, bảo tập thể dục thì mình đuối lắm, tập không nổi đâu. Mình chỉ muốn làm gì đó nhanh gọn lẹ để còn nằm nghỉ, xem phim, đi ngủ sớm, vì mình rất lười các bạn ạ. Do vậy mình cứ nằm yên trên giường, tập mấy động tác giãn cơ nhẹ nhàng tầm 20 phút, bù lại cho một ngày đi làm gò bó tay chân, đặc biệt tập trung giãn cơ phần eo, lưng.
Mấy bài tập này cũng không khó thực hiện đâu các bạn, giờ lên Youtube tìm cái là có à, rất nhiều luôn. Lúc tập cảm giác như đang thiền vậy, tập xong là muốn xếp gối đi ngủ liền. Bị cái mình hay lười nên không “kéo chuỗi” thực hiện bài tập giãn cơ thường xuyên được, nhưng hôm nào có tập trước khi ngủ là mình vào giấc ngon lắm.
Ngủ đủ giấc
Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC), hầu hết người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 đến 9 giờ. Nhưng thường thì tụi mình sẽ chẳng lúc nào ngủ được nhiều như vầy, vì hay thức khuya rồi còn phải đi làm sớm. Có nhiều người cả ngày làm việc nên tối về giải trí bù tận 1-2 giờ sáng, tới 6h lại thức dậy đi làm. Lối sống này hao sức lắm các bạn, vì mình cũng từng thức như thế rồi. Sáng dậy thấy người uể oải, không có tinh thần làm việc, vậy là lại ngồi nhây tới tối luôn.
Giấc ngủ hỗ trợ gần như mọi hệ thống trong cơ thể. Khi chìm vào giấc ngủ, nhịp thở sẽ chậm lại và các cơ của chúng mình dần thư giãn. Các tế bào thần kinh trong não cũng chuyển sang trạng thái ngủ, bắt đầu vô số quá trình sinh học giúp làm mới cơ thể. Sự trẻ hóa do giấc ngủ mang lại rất quan trọng đối với hệ thống tim mạch và miễn dịch, cũng như khả năng suy nghĩ rõ ràng, tìm hiểu thông tin mới và quản lý cảm xúc của chúng mình đó.
Một giấc ngủ đủ sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo, giải quyết công việc nhanh chóng, nghĩ cái gì cũng lẹ làng. Giải quyết xong sớm, về sớm, mình sẽ rút ngắn thời gian ngồi trên ghế để làm việc luôn. Nhiều khi có dư thời gian rồi bạn lại được chơi game sớm hơn, ngủ sớm hơn, có thêm thời gian vận động cơ thể. Do đó mà tình trạng đau lưng, mỏi eo cũng giảm bớt luôn.
Một giấc ngủ đủ và hiệu quả sẽ giúp bạn có một sức khỏe đảm bảo, giảm đau mỏi lưng, eo. Kết hợp với việc giãn cơ thường xuyên, vận động nhiều nhất có thể trong ngày sẽ giúp nâng cao thể lực của bạn, cơ thể cũng sẽ gặp ít vấn đề hơn.
Bài viết đến đây là hết rồi, hy vọng mình đã mang đến cho các bạn vài mẹo hữu ích để giảm bớt tình trạng đau lưng, nhức mỏi. Cảm ơn bạn đã đọc và hẹn gặp lại bạn trong những bài viết sắp tới. Chúc bạn có một ngày tuyệt vời nhé!
Mời các bạn tham khảo thêm một số thông tin liên quan tại GVN 360 như:
- Đại học Oxford chứng minh chơi game chưa chắc đã làm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của game thủ
- Những gợi ý để game thủ nghỉ hè cày game mà vẫn đảm bảo sức khỏe
- Đừng để sức khỏe suy tàn rồi hối tiếc, sau đây là cách để bạn chơi game hardcore nhưng vẫn lành mạnh
- Vì sạch sẽ tốt cho sức khỏe, hướng dẫn vệ sinh bàn phím laptop chi tiết và hiệu quả
- Dùng cả ngày nghỉ để chơi game thì tuyệt đấy, nhưng hại sức khỏe lắm nên mình hết dám rồi anh em ạ
- Đứng chơi game liệu có tốt cho sức khoẻ, đây là câu trả lời cho anh em
- Vì ai cũng cần điện thoại ấn tượng, mời tải bộ hình nền cuộc sống thường nhật của dân văn phòng
- Vì ai cũng cần điện thoại ấn tượng, mời anh em tải bộ hình nền cuộc sống thường nhật của nhân viên văn phòng
Mời các bạn theo dõi fanpage của chúng mình theo đường link dưới đây để cập nhật những tin tức về game, công nghệ và nhiều thông tin thú vị khác nữa nhé!
