Với game thủ và dân văn phòng thì cột sống là thứ cực kỳ dễ tổn thương, khi mà chúng ta có thể ngồi trước màn hình máy tính liên tục mười mấy tiếng đồng hồ mỗi ngày. Mình là game thủ và cả dân văn phòng nữa nên là mình mình cực kỳ hiểu vụ này mấy bạn ạ. Sau đây, mình xin chia sẻ đôi dòng kinh nghiệm về chuyện giữ gìn một cái cột sống khỏe mạnh
Tìm một cái ghế phù hợp để nâng đỡ cột sống
Cột sống nâng đỡ toàn thân trên của bạn, tuy nhiên bản thân nó thì chẳng được cái gì nâng đỡ cả. Khi bạn ngồi lâu thì áp lực mà nó phải chịu là rất lớn. Khối lượng toàn thân trên của bạn sẽ dồn lên từng đốt sống, từng cái đĩa đệm. Vì thế mà khi ngồi lâu thì bạn cần tìm một thứ để hỗ trợ, nâng đỡ cái cột sống của bạn.
Đối với mình thì đó là một cái ghế gaming, có phần lựa lưng ôm toàn bộ cột sống và khả năng điều chỉnh độ ngả linh hoạt. Hồi xưa mình dễ bị đau lưng khi ngồi ghế đẩu thì với ghế gaming, vấn đề đã được giải quyết, cứ ngả lưng khoảng 110 đến 120 độ là ngồi cả chục tiếng cũng chẳng sao cả. Tuy nhiên bạn cũng không nhất thiết phải dùng đến ghế gaming làm chi đâu. Tùy điều kiện mà mỗi người sẽ có những lựa chọn khác nhau, nhưng miễn cái ghế của bạn có phần tựa lưng nâng đỡ được toàn bộ cột sống là được. Tuy nhiên để có được một hệ xương sống khỏe mạnh thôi thì bảo vệ nó chưa đủ, bạn cần phải cải thiện nó đã.
Tìm một bộ bài tập để “sửa chữa” cột sống của bạn
Mình cách đây 3 năm nếu không có cái ghế gaming là mình sẽ rất dễ mỏi lưng Lý do là vì cái dáng ngồi của mình nó hơi khom khom, khiến cho hệ cơ dựng sống lúc nào cũng căng như dây đàn khiến mình mỏi lưng. Khi nhận ra việc đó thì mình lúc nào cũng để ý dáng ngồi, dáng đi đứng của mình, giữ cho hệ xương sống càng thẳng càng tốt. Ừ thì đúng là ban đầu nó sẽ mỏi đấy, mỏi lắm luôn nhưng mà từ từ nó cũng quen mấy bạn ạ. Chắc phải tầm đâu đó 3-4 tháng gì đó thì mình mới quen ngồi thẳng được. Và khi quen rồi thì công nhận nhìn mình thần thái hơn hẳn luôn. Tất nhiên là nếu mình không có cái ghế gaming mà cứ ngồi không tựa như thế thì ngồi cả ngày nó cũng hơi bị mỏi đấy. Nhưng mà so với việc chỉ ngồi tầm 1-2 tiếng đã mỏi ngu người như cách đây vài năm thì đã khá hơn rất nhiều rồi.
Mấy bạn nếu nhận thấy dáng ngồi của mình hơi khom thì đây cũng là lúc mấy bạn nên để ý ngồi thẳng lưng hơn để uốn nắn hệ xương sống của mình cho đẹp. Mà khi no đẹp rồi thì ngồi ghế không tựa cũng sẽ đỡ đau lưng hơn. Khi mà bạn nhận thấy việc mình ngồi ghế không tựa càng ngày càng dễ dàng thì đó cũng là lúc mà sức khỏe cột sống bạn tốt lên trông thấy đấy. Nếu không tự uốn nắn cái cột sống của mình được thì các bạn có thể lên YouTube để tìm những bài tập uốn nắn cột sống hiệu quả. Cứ thử nhiều bài tập khác nhau đi, rồi bạn sẽ tìm ra được bài tập nào đó phù hợp với mình thôi
Tìm một sở thích vận động để “bảo dưỡng” cái cột sống của bạn
Một chiếc xe nếu bạn để quá lâu không chạy nó cũng hỏng chứ đừng nói là cơ thể. Để có một cơ thể khỏe mạnh hơn (trong đó có cả cột sống) thì bạn cần phải vận động thường xuyên. Mình thì mình chọn cách đi câu cá ở chỗ nào đó thật xa tầm 2-3 lần mỗi tháng. Khi đi câu thì mình không ngồi yên một chỗ mà đi loanh quanh khắp nơi để tìm điểm, vận động rất nhiều. Và mình cảm thấy là những chuyến đi câu giúp cải thiện sức khỏe của mình rất tốt, riêng cái phần hệ thống xương sống do lâu lâu được vận động mạnh một lần nên cung tương đối khỏe mạnh. Dạo này mình còn tập đạp xe nữa, tăng quãng đường lên từ từ để cải thiện thể lực, chứ ngồi văn phòng hoài thấy người ngợm nó cũng rệu rã quá.
Mình tin là mỗi chúng ta đều cần tìm một sở thích để bước ra khỏi nhà, khỏi văn phòng mà vận động. Có như vậy thì mới giữ được sức khỏe nói chung và cái cột sống của bạn nói riêng.
Tìm ra một mức giới hạn mà cột sống của bạn không bị ảnh hưởng để né nó
Mình có thể ngồi làm việc 1 ngày 16 tiếng, nhưng mà cột sống của mình nó thường bắt đầu mỏi vào khoảng tiếng thứ 12 trở đi, và mình xem đó là giới hạn an toàn. Thế nên mình thường tìm cách để chơi game và làm việc trong khoảng thời gian đó thôi. Tuy rằng ít khi nào mình làm được nhưng ít nhất thì mình biết đâu là giới hạn an toàn của mình để cột sống mình không bị mỏi. Ngoài chuyện ngồi lâu thì mình cũng để ý đến cột sống khi mang vác nặng. Có lần mình bế một bạn nữ tầm 50kg thấy không sao, nhưng khi mình nhấc một thằng bạn nặng hơn 80kg của mình trong đâu đó 20 giây thì mình thấy cột sống có vẻ hơi mỏi, thế là mình không chơi vậy nữa.
Mình nghĩ mấy bạn cũng nên thế, nếu đã tìm ra được giới hạn an toàn cho cột sống của mình thì bạn sẽ có xu hướng tối ưu công việc và các hoạt động giải trí để khỏi phải ngôi lâu như thế. Từ đó mà bạn cũng sẽ giữ gìn cái cột sống quý giá của mình tốt hơn.
Tìm một cách nào đó để bạn “lắng nghe” cột sống của mình tốt hơn
Hầu hết các vấn đề về cột sống của người dùng máy tính không được phát hiện cho đến khi nó bắt đầu nặng. Những lúc như thế thì không chỉ bạn tốn công (có khi là tốn tiền) khắc phục mà nó còn có khả năng để lại hậu quả lâu dài. Vì thế mà mình rất để ý đến cái cột sống của mình, khi nào nó mỏi, nó đau là mình để ý ngay, rồi sau đó tìm cách khắc phục chứ không để tình hình trở nên nghiêm trọng. Mấy bạn cũng nên thế nha, nhớ để ý đến cột sống một chút, vì nó xứng đáng được như vậy.
Trên đây là 5 thứ mà bạn cần tìm để giúp cột sống của mình luôn được ổn áp khi ngồi máy tính thời gian dài. Cảm ơn các bạn vì đã quan tâm theo dõi và chúc các bạn luôn tràn đầy sức khỏe nhé.
Mời các bạn tham khảo thêm một số thông tin liên quan tại GVN 360 như:
- Sức khỏe là trên hết, sau đây là một số cách vận động tại chỗ của mình khi ngồi máy tính lâu
- Đây là lượng nước anh em cần uống để chơi game khoẻ mạnh mỗi ngày
Mời các bạn theo dõi fanpage của chúng mình theo đường link dưới đây để cập nhật những tin tức về game, công nghệ và nhiều thông tin thú vị khác nữa nhé!
